영양제 궁합, 연령대별 영양제 추천

영양제 궁합, 연령대별 영양제 추천

기운을 보충해주는 손쉬운 방편으로 영양제를 선택하시는 분들이 많습니다. 하지만 음식도 궁합이 있듯이 영양제 역시 함께 복용하면 시너지 효과를 내거나 오히려 해가 되는 것이 있는데요.

과연 어떤 영양제를 함께 먹는 것이 최적의 궁합일까요? 더불어 각 연령대에 적합한 영양제는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다. :)

✓ 함께 먹으면 궁합이 좋은 영양제

1. 오메가3 + 코엔자임Q10

오메가3는 혈액순환을 촉진하고, 두뇌 회전을 도우며, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 여기에 코엔자임Q10을 함께 섭취하면 우리 몸에 필요한 오메가3의 영양흡수를 잘 도와줍니다.
평소 외식이 잦고, 육식을 즐기시는 분들의 경우 혈압 조절 효과까지 얻을 수 있습니다.

2. 철분 + 비타민C

이삼십대 여성분들의 경우 무리한 다이어트로 인해 빈혈이 올 수 있는데요. 빈혈의 원인은 우리 몸에 철분이 부족하기 때문입니다. 이때 철분 영양제를 챙겨 먹으면 증상을 완화할 수 있습니다.
철분영양제는 비타민C를 곁들여 섭취하면 체내흡수율을 높여 피로 회복 효과는 물론 고질적인 만성피로까지 해결할 수 있습니다.

✓ 함께 먹으면 안 좋은 영양제 조합은?

1. 비타민A + 루테인

보통 야맹증과 안구건조증이 있는 분들이 챙겨 먹는 영양제 중의 하나로 비타민A가 있습니다. 여기에 루테인 영양제를 같이 섭취할 경우 비타민A 과잉 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 과다섭취할 경우 두통이나, 설사, 구토 등과 같은 부작용이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.

2. 칼슘 + 철분

칼슘과 철분 영양제를 함께 섭취하면 체내 흡수를 서로 방해한다는 연구결과가 있습니다. 굳이 두 영양제를 함께 섭취해야 한다면 철분제 복용 1시간 후 칼슘제를 복용하시는 것이 좋습니다.
클로렐라도 칼슘 흡수를 방해하는 영양소입니다.

✓ 연령별 영양제 선택 요령

▪ 영유아~청소년

영유아는 철분과 비타민D, 어린이는 여기에 아연과 비타민E를 섭취하는 걸 권유합니다.
청소년은 비타민B∙C, 미네랄 등이 좋습니다. 더불어 수험생은 테아린, 로열젤리, 효모 성분이 함유된 영양제를 먹으면 두뇌 활성과 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.

▪ 20~30대

젊은 사람들은 불규칙한 식사, 과도한 다이어트, 잦은 음주 및 흡연에 노출되기 쉬운데요. 이 시기의 20~30대는 종합비타민을 먹는 것이 좋습니다.
술과 담배를 자주 즐기는 분들이라면 실리마린이나 밀크시슬 성분이 함유된 간장약을 복용하는 것을 추천합니다.

▪ 40~50대

영양제를 먹는 것도 좋지만, 이 시기에는 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 하는 것이 건강을 위한 첫 걸음입니다.
전립선 건강에 신경 쓰는 중년 남성은 소팔메토 성분이 함유된 영양제를 먹는 것이 좋으며, 더불어 갱년기를 겪는 중년 여성은 여성호르몬 에스트로겐 분비를 유도하는 이소플라본이나 승마추출물 성분이 함유된 영양제가 도움이 됩니다.

▪ 60대 이상

60대 이상은 항산화제가 함유된 종합영양제가 좋습니다. 특히 이 시기에는 치조골(위아래 턱 부분에 이를 받쳐주는 뼈 조직) 건강에 도움을 주는 영양제를 먹어야 하며, 그 밖에도 혈액순환에 도움이 되는 영양제가 좋습니다.