스트레스의 위험성과 해소

스트레스의 위험성과 해소

✓ 스트레스의 위험성

만병의 근원이라 알려진 스트레스가 위험한 이유는 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬 때문입니다.

코르티솔은 스트레스를 일으키는 외부 자극에 맞서 몸이 최대의 에너지를 만들어내는 과정에서 분비되는 호르몬인데, 물질대사를 촉진시키고 혈당을 높여 면역세포의 기능을 저하시키는 기능을 합니다.

코르티솔이 많이 분비된다는 것은 교감신경이 흥분되어 있음을 뜻합니다. 교감신경이 흥분된 상태에서는 영양분 흡수, 노폐물 배설, 독소 해독 등의 과정이 재대로 이루어지지 않습니다. 때문에 스트레스는 즉시 풀어주는 것이 가장 중요합니다.

✓ 스트레스 해소를 위한 생활습관

스트레스를 푸는 가장 좋은 방법은 행복감을 느낄 수 있는 일을 하는 것입니다.

만일 별다른 취미가 없다면 새로운 취미활동에 도전해보거나 운동을 시작해 보는 것도 좋습니다. 또한 취향에 따라 음악을 들으면서 몸을 움직일 수 있는 댄스, 조용히 마음을 가라앉힐 수 있는 명상, 산책, 여행도 좋습니다.

피로를 푸는 가장 좋은 방법은 수면과 비타민 섭취입니다. 하루 수면량은 6~8시간을 유지하는 것이 좋으며, 비타민은 꾸준히 섭취하되 아침에 먹으면 뇌와 신진대사 활동에 더욱 도움을 줍니다.

특히 잦은 술자리 모임으로 피곤에 시달리는 연말에는 육체 피로회복과 인지능력 향상에 도움을 주는 비타민 B군을, 정신적인 스트레스가 많은 직장인은 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

✓ 급성 스트레스 해소에 좋은 견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류에는 마그네슘 성분이 들어 있어 스트레스에 의한 코르티솔 호르몬 분비를 억제하는 효과가 있습니다.

때문에 갑작스런 스트레스로 화가 가라않지 않을 때는 소량의 견과류를 섭취해주면 도움이 됩니다.